WItam :) Jeśli napisałam w złym dziale to z góry przepraszam, jestem tu nowa :P Ostatnio zaczęłam brać Redline Extreme Shot: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Redline_shot-opis28867.html?prdir=129#dawkowanie I słyszałam, że posiłek przed i po treningowy powinien być bez węgli.. Chciałam podpytać Was o jakieś pomysły na posiłki bez węglowodanów :) Bo [...]
Witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać Dieta z nadwyżką kaloryczną. Generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed treningowy 19:00 / 20:00 i po treningowy 22: 30 / 23:00, ewentualnie śniadanie jeśli ma znaczenie.
Start. 1.Wymagania: - wiarygodnosc osoby: wiarygodny ? - pasjonat sportu: w 100%'ach - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu: no problem - poprawnie wypelniona ankieta: jak bedzie cos zle to dajcie znac - zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia: gdzie dac podpis? TomaszSko <-- czytelny. tutut [...]
Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]
[...] 5 mięsem i nie spożywam odżywki carbo (posiłek 6 i 7) suma kalorii wychodzi mniej więcej taka sama zastanawiam się jeszcze na zmianą śniadania i odżywek białkowych tzn: posilek 1 – płatki górskie albo otręby pszenne na mleku + suszone owoce posiłek 5 – syntrax matrix posiłek 8 – zmiana na 20:00 - OPTIMUM 100% [...]
Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]
[...] miesa + czasem troszke warzyw od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Jogurt pitny 500g ~okolo 300 kalori 20:10-20:30 II posilek po treningowy okolo 50g WPC 80 ostrowi + 200g mleka o,5% 21;30-22 Kolacja Kanapki z 3 kromek wasa Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden [...]
[...] od 17:30 do 19:10 Treningw tygodniu, w weekend kolo 13-14 19:25 Posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Jogurt 16 7,6 48,4 332 20:10-20:30 II posilek po treningowy Nazwa produktu B T W Kcal. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80 WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170 21;30-22 Kolacja Nazwa produktu B T W Kcal. [...]
[...] PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY. Czasami wypada wiecej jesli zostaje troche ryzu lub makaronu z wczesniejszych posilkow to daje jako kolejny posilek (ryz z mlekiem lub jajecznica z makaronem ). Chetnie dodam 6 posilek bo chyba bedzie to konieczny. TAK SAMO BIALKO LUB BIALKO+TLUSZCZE Potrzeba wrzucic mi jakies [...]
Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo-suplementacyjnyw okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla kobiet PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-KARNITYNA - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; HCA - 0,5 grama; I POSIŁEK Płatki [...]
Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]
Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]
Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]
[...] - 100g ok V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) ok Cos jeszcze wstawic jakis 6 posilek. Posiłek czysto białkwy.Najlepiej białko wolnowchłanialne (na bazie kazeiny) Waga 74 , ektomorfik , cel budowa masy,dodatki suplementowe kreatyna wpc i carbo Dzien [...]
[...] POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY. Czasami wypada wiecej jesli zostaje troche ryzu lub makaronu z wczesniejszych posilkow to daje jako kolejny posilek (ryz z mlekiem lub jajecznica z makaronem ). Chetnie dodam 6 posilek bo chyba bedzie to konieczny. TAK SAMO BIALKO LUB BIALKO+TLUSZCZE Potrzeba wrzucic mi jakies [...]
Schemat prezentuje przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała. Przykładowy program żywieniowo - suplementacyjny w okresie redukowania masy tłuszczowej ciała Dla mężczyzn PO PRZEBUDZENIU - 30 MINUT PRZED I POSIŁKIEM L-GLUTAMINA - 2 gramy; ZIELONA HERBATA - 1 gram; I POSIŁEK Płatki owsiane 60g; [...]